ウェルビーイングとは？意味・3つの要素・
高める方法を
わかりやすく解説

「ウェルビーイング」という言葉を、ニュースや求人票、学校の授業で見かけることが増えました。けれど、「健康や幸せと何が違うの？」と聞かれると、うまく説明できない方も多いのではないでしょうか。

この記事では、ウェルビーイングの意味を公的な定義とデータにもとづいて整理し、個人が今日からできることと、職場で取り組めることまでを解説します。

ウェルビーイングの意味とは？

ウェルビーイングは、英語の well（よく）と being（あること・状態）を組み合わせた言葉で、直訳すると「よい状態」です。

日本語では「幸福」「健康」「よく生きること」などと訳されます。たとえば内閣府は、この言葉を「Well-being（幸福度）」と表記し、国民の満足度を測る調査を毎年行っています。

考え方の原点としてよく引用されるのが、世界保健機関（WHO）憲章の前文です。

健康とは、病気ではないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあることをいいます。

Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.

— 世界保健機関（WHO）憲章 前文（日本WHO協会 訳）

ポイントは、「病気でない」だけでは足りないと言い切っていることです。からだが元気でも、こころが疲れていたり、頼れる人がいなかったりすれば、「よい状態」とは言えません。

ウェルビーイングと「健康」「幸福」の違いは？

違いは「範囲」と「時間の長さ」です。ウェルビーイングは、からだ・こころ・つながりの3つすべてを含み、一時的ではなく続いている状態を指します。

※言葉の一般的な使われ方をもとに、paimenが整理したものです。

ウェルビーイングを構成する3つの要素

ウェルビーイングは「からだ（身体的）」「こころ（精神的）」「つながり（社会的）」の3つの要素で考えると分かりやすくなります。

3つは互いに影響しあっています。寝不足が続けば気持ちが沈み、気持ちが沈めば人と会うのがおっくうになる。逆に、どれか1つを整えると、ほかの2つも上向きやすくなります。

PERMA（パーマ）モデルとは？

PERMAモデルとは、ポジティブ心理学の第一人者マーティン・セリグマン氏が提唱した、持続的なウェルビーイングを5つの要素で説明する考え方です。

5つの要素の頭文字をとってPERMAと呼ばれます。「こころ」の満たされ方を、もう一段くわしく見るための物差しです。

※「日常に置きかえると」はpaimenによる例示です。

5つすべてを完璧に満たす必要はありません。どの要素からウェルビーイングを得るかは人によって違う、とされています。自分にとって欠けているものはどれかを知るだけでも、次の一手が見えてきます。

なぜ今、ウェルビーイングが注目されているのか？

国・企業・働く人の3つの立場で、同時に「豊かさを、お金やモノ以外でも測ろう」という動きが進んでいるからです。

1. 国が、満足度を政策の物差しにし始めた

内閣府は「満足度・生活の質に関する調査」を毎年実施し、その結果を「Well-beingダッシュボード」として公開しています。関係省庁が集まる「Well-beingに関する関係省庁連絡会議」も設けられ、各省の計画にウェルビーイングの指標が組み込まれつつあります。

2. 企業が、社員の健康を「投資」ととらえ始めた

経済産業省などが認定する「健康経営優良法人2026」には、中小規模法人部門だけで23,085法人が認定されました（大規模法人部門は3,765法人）。社員の健康づくりは、もはや大企業だけのテーマではありません。

3. 働く人の「心の離れ」が、数字で見えるようになった

次の章で紹介するとおり、日本は「仕事への熱意」が世界の中でも際立って低い国です。人手不足が続くなかで、社員が元気に、意欲をもって働ける状態をどうつくるかが、経営の課題になっています。

日本人のウェルビーイングは今どのくらい？

内閣府の調査では、日本人の生活満足度は10点満点で平均5.79点（2025年3月調査）。前回の5.89点から0.10点下がりました。

出典：内閣府「満足度・生活の質に関する調査報告書2025」概要（第7回調査・2025年3月実施）

働く人に絞ると、さらにはっきりした特徴が見えてきます。米国の調査会社Gallupの国際調査から、3つの数字を取り出しました。

出典：Gallup「State of the Global Workplace 2026」日本の国別データ。2025年までの3年移動平均。「熱意をもって取り組む」はEngaged、「うまくいっている」はThrivingの訳。

注目したいのは、数字の並び方です。ストレスを感じている人の割合は世界平均とほぼ同じ。人生への評価も大きくは変わりません。ところが「仕事への熱意」だけが、世界平均の半分にも届いていないのです。

これは私たちの読み解きですが、PERMAで言えば「没頭（E）」「意味（M）」「達成（A）」が欠けている状態に近いと考えています。休みを増やすだけでは埋まりにくい、手応えの問題です。

ウェルビーイングを高める、今日からできる5つのこと

からだ・こころ・つながりの3つに1つずつ手を打つのが近道です。まずは睡眠を整え、小さな習慣を足していきましょう。

1. 睡眠を6時間以上とるからだ

   厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、成人について「6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保する」ことを推奨しています。すべての土台になる習慣です。

2. その日の「よかったこと」を3つ書くこころ（P）

   ポジティブ心理学でよく紹介される「スリー・グッド・シングス」という方法です。寝る前に、小さなことでいいので3つ書き出します。

3. 通知を切って、1つのことに没頭するこころ（E）

   スマホの通知を30分だけ切り、目の前の作業や趣味に集中する時間をつくります。「時間を忘れる」感覚が、没頭のサインです。

4. 身近な人に「ありがとう」を言葉で伝えるつながり（R）

   家族、同僚、お店の人。感謝を言葉にすることは、もっとも手軽につながりを育てる方法です。

5. 毎日くり返す作業を減らし、「時間の余白」をつくる3つすべて

   眠る時間も、没頭する時間も、人と向き合う時間も、すべて時間がなければ生まれません。次の章で、職場での具体的な方法を紹介します。

職場でウェルビーイングを高めるには？

私たちpaimenの答えは、制度より先に「時間の余白」をつくることです。とくに人手の限られた中小企業では、ここが出発点になります。

一人が営業も事務も兼ねる職場では、会議の記録、日報、データの転記、決まった文面のメール。こうした作業が、休む時間、考える時間、人と向き合う時間を少しずつ削っています。

その作業を肩代わりできるのが生成AIです。総務省の令和8年版情報通信白書によると、自社の業務で生成AIを使っている日本企業は86.4%に達しました。一方で、活用の方針を定めている割合は、大企業の74.0%に対して中小企業は58.1%。道具は手に入っても、「何を任せるか」が決まっていない会社が多いのが実情です。

図：AIに任せる作業と、人に残す時間の例（paimen作成）

paimen自身も、社内の定型業務の多くをAIに任せて運営しています。2026年9月時点で、AIが担当している定期業務は55本。空いた時間は、お客様との対話と新しいサービスづくりに使っています。

職場で始める3ステップ

1. 1週間だけ「時間の棚卸し」をする

   くり返している作業と、かかった時間を1週間だけメモします。週に1時間以上かかる定型作業が、AIに任せる候補です。

2. 1つだけ、AIに渡してみる

   「毎週発生する」「間違えてもすぐ直せる」作業を1つ選び、2週間試します。例：会議メモの要約、問い合わせメールの下書き。

3. 浮いた時間の「使い道」を先に決める

   使い道を決めないと、空いた時間はすぐ別の雑務で埋まります。「週1回は定時で帰る」「月1回、上司と1対1で話す」など、先に決めて共有します。

よくある質問

まとめ

• ウェルビーイングとは、からだ・こころ・人とのつながりがそろって満たされ、よい状態が続いていること。
• 「健康」より範囲が広く、「幸福感」より時間が長い。こころの中身はPERMAの5要素で見ると分かりやすい。
• 日本の生活満足度は5.79点、仕事に熱意をもつ人は8%。課題は「つらさ」より「手応えのなさ」。
• 高める第一歩は6時間以上の睡眠と、くり返し作業を減らして「時間の余白」をつくること。